10 Alimentos Amigos do Emagrecimento

Alguns alimentos são melhores para perder peso do que outros?

Pode apostar!

Por exemplo, 100 calorias de uma Coca-cola carregada de açúcar certamente engordará, enquanto 100 calorias de brócolis ou de um ovo cozido serão relativamente emagrecedoras.

Seu cérebro não vai registrar as calorias de Coca-Cola como alimento, fazendo você comer mais (1, 2).

Mas as calorias de ovos ou de brócolis vão contribuir para sua satisfação, fazendo você comer menos.

Nesse aspecto, nem todas as "calorias" são iguais. Uma caloria não é uma caloria.

Mesmo que todas as calorias contenham a mesma quantidade de energia, elas não são iguais quando se trata de efeitos sobre o seu peso.

Alimentos diferentes têm diferentes efeitos sobre a fome, o metabolismo e os hormônios que regulam o seu peso. Este é um fato científico (3).

Portanto, embora as calorias sejam importantes para a perda de peso, os alimentos que essas calorias compõe são tão importantes quanto.

Isso me leva ao tema do email de hoje... Basear sua dieta em alimentos reais amigos da perda de peso!

O que são alimentos reais para perda de peso?

Simplificando, são alimentos relativamente emagrecedores em relação ao conteúdo calórico.

Eles satisfazem bastante, então você come menos calorias - ou eles aceleram seu metabolismo, para queimar mais calorias.

Além disso, alguns destes alimentos podem causar perda de peso e de gordura da barriga apenas por adicioná-los à sua dieta.

Esses alimentos são quase exclusivamente alimentos "reais". Ou seja, alimentos não processados, integrais, de ingrediente único.

Na maioria dos casos, eles contêm proteína ou fibra, ou ambos.

Se você baseia a maioria de sua dieta nesse tipo de alimento, então você vai perder peso. É praticamente garantido.

Você também terá níveis de energia mais estáveis ao longo do dia.

Estes mesmos alimentos também são super saudáveis, assim você vai melhorar sua saúde em vários outros aspectos.

Por estas (e outras) razões, os nossos planos de refeição semanais são em grande parte baseados nesses alimentos.

Os 10 Alimentos Mais Amigos do Emagrecimento Do Planeta!

Vou falar sobre os 10 alimentos que considero serem os melhores amigos da perda de peso do planeta.

Se você comer um desses na maioria de suas refeições, então terá um enorme benefício para o seu peso (e saúde).

1. Abacates

Os abacates tornaram-se incrivelmente populares nos últimos anos, e por uma boa razão - eles são saborosos e incrivelmente saudáveis.

Enquanto que a maioria das frutas contém altos índices de carboidratos, abacates são carregados com gorduras saudáveis. Eles também são muito ricos em fibras, o que ajuda você a sentir-se satisfeita (4).

Além disso, os abacates são extremamente ricos em vitaminas e minerais (4).

2. Ovos

Ovos podem ser o melhor alimento para perda de peso de todos. Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e praticamente todos os outros nutrientes que seu corpo e cérebro precisam (5).

Ovos tem poucas calorias, satisfazem a fome e estudos mostram que as pessoas que comem ovos perdem mais peso (6, 7).

Por exemplo, comer ovos no café da manhã ajudou a aumentar a perda de peso em até 65% durante um período de 8 semanas (7).

3. Aveia

Os grãos começaram a sofrer uma chuva de críticas nos últimos anos, mas a verdade é que nem todos os grãos são criados iguais.

A aveia integral é particularmente nutritiva e amiga da perda de peso. Ela é rica em fibras solúveis e contém até mesmo uma quantidade decente de proteína, o que a torna incrivelmente saciante (8).

A poderosa fibra de aveia chamada beta-glucano tem comprovadamente aumentado um hormônio que está ligado à redução de calorias assimiladas (9, 10).

4. Peito de frango

Peito de frango é extremamente rico em proteínas, mas baixo em calorias. Na verdade, cerca de 80% das calorias no peito de frango vem de proteína (11).

Também é muito rico em vários nutrientes. Dependendo de como você prepara, ele também pode ser incrivelmente delicioso.

5. Sementes de Chia

Sementes de chia são hoje em dia amplamente reconhecidas como um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer.

Eles estão entre os alimentos mais ricos em fibras do planeta, com cerca de 11 gramas de fibra para cada 28 gramas (12).

Sementes de chia também são carregadas com minerais e gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3.

6. Peixe gordo

Peixe satisfaz nosso organismo plenamente. Comer peixe uma ou duas vezes por semana pode ajudá-la a perder gordura.

É melhor comer peixe gordo, como o salmão, porque é incrivelmente alto em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração (13).

Alguns estudos mostram que a proteína em peixes é ainda mais satisfatória do que a proteína de outros alimentos (14).

7. Iogurte

O iogurte é um dos alimentos lácteos mais saudáveis que você pode comer. É rico em proteínas, mas também carregado com cálcio - o que tem benefícios tanto para a perda de peso quanto para a saúde óssea (15).

No entanto, é muito importante ler a lista de ingredientes de iogurte. Alguns deles também são carregados de açúcar.

Então, opte pelo iogurte integral sem adição de açúcar. Melhor se ele tiver boas quantidades de bactérias probióticas, que além de equilibrar a flora intestinal também são boas para a perda de peso.

Estudos realmente mostram que produtos lácteos integrais estão associados a um risco reduzido de obesidade e diabetes ao longo do tempo (16).

Os outros tipos de iogurtes normalmente contém muito açúcar, por isso é melhor fugir deles.

8. Maçãs

A maioria das frutas são muito saudáveis, mas algumas são melhores para a perda de peso do que outras.

Maçãs estão muito no topo dessa equação. Devido à sua estrutura, elas levam um tempo para mastigar e comer.

Elas pontuam muito alto no índice de saciedade, uma escala que mede como os diferentes alimentos nos saciam (17).

Portanto, se você precisa de um lanche rápido e que emagreça, maçã é um dos melhores alimentos que você pode comer.

9. Batatas cozidas

Batatas são outro alimento que tem sido criticado nos últimos anos, mas este é um erro enorme.

Na verdade, as batatas são altamente nutritivas e matam muito bem a fome.

Em um estudo sobre os efeitos em níveis de saciedade dos alimentos, as batatas cozidas obtiveram um colossal 323% (17).

Esta foi de longe a maior pontuação medida, o que significa que as batatas cozidas podem ser o alimento mais simples que você pode comer.

10. Amêndoas

Amêndoas são extremamente saudáveis e nutritivas. Elas estão cheias de fibra, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Curiosamente, apesar de serem relativamente ricas em gordura, estudos mostram que as pessoas que comem amêndoas perdem mais peso.

Em um estudo, uma dieta de baixa caloria com 84 gramas de amêndoas aumentou a perda de peso em 62% em comparação com uma dieta enriquecida com carboidratos complexos (18).

Um estudo em 100 mulheres com sobrepeso descobriu que aquelas comendo amêndoas perderam mais peso do que aqueles no grupo sem elas. Elas também perderam gordura da barriga (19).

Como adicionar esses alimentos à sua dieta

Nutrição científica é muito interessante.

No entanto... saber apenas a ciência por trás não vai ajudá-la a perder peso, gordura da barriga ou melhorar a sua saúde.

Você precisa colocar essa informação em ação se você quiser realmente beneficiar-se dela.

Nossos planos semanais de refeições emagrecedoras podem ensinar-lhe como incorporar todo esse conhecimento em sua vida diária.

Os planos de refeições são baseados em receitas super simples. Todos eles contêm proteínas, evitam açúcar e carboidratos refinados, e são baseados em alimentos reais amigos da perda de peso.

Além disso, eles ensinam-lhe como transformar todos esses alimentos amigos da perda de peso em refeições incrivelmente deliciosa e satisfatórias.

Estes alimentos têm que ter um ótimo sabor se você pretende incorporá-los em sua dieta e realmente cumpri-la. Nossos planos de refeições ajudam com isso.

Dito isto, o e-mail de amanhã irá conter mais informações sobre como colocar toda essa informação em ação.

Sem ação, nenhum desses conhecimentos realmente o levará a qualquer lugar.

Portanto, mantenha seu olho em sua caixa de entrada amanhã! Será o email mais importante do curso.