Café da manhã para quem quer emagrecer...

Você já ouviu dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia ?

Pois é...Isso é um MITO!

Antes de te dar a recomendação sobre o que comer pela manhã eu preciso explicar isso melhor.

E esse mito foi criado por profissionais desatualizados que acreditavam que ao comer pela manhã você estava ativando o seu metabolismo.

Uma verdadeira balela que por anos a gente vem sendo enganado.

Estudos hoje comprovam que para o seu metabolismo funcionar bem, ele precisa de alimentos reais que são consumidos ao longo do dia.

Estudos também mostram que pular o café da manhã não há qualquer impacto na quantidade de calorias que você queima durante o dia  (1) . 

Mito#2 - Não tomar café faz você engordar

O segundo mito diz respeito ao ganho de peso.

Outra bobagem…

Até porque comer menos nunca te fará engordar.

Outros profissionais e até a mídia pregam que pular o café da manhã fará com que você sinta fome mais ao longo do dia.

Isso é até verdade, mas há um grande porém nisso tudo...

Na verdade, pular o café da manhã te fará comer mais no almoço , CONTUDO (essa é a parte que não te contam) as calorias que você vai ingerir não compensam as calorias que você deixou de ingerir pela manhã.

Na verdade, alguns estudos tem demonstrado que pular o café da manhã reduz a sua ingestão calórica em 400 calorias por dia (2, 3, 4 ) .

Tomar ou não café da manhã ?

Bom estou com a consciência muito mais tranquila agora que derrubamos estes dois mitos 🙂

Apenas para deixar claro, não estamos pregando que você deva pular o café da manhã.

Se a sua natureza cobra por comer de manhã, então faça isso ( e continue lendo este artigo).

Agora se você naturalmente não come pela manhã, tudo bem! Isso não tem significância alguma no seu ganho de peso. Simples assim.

Comece o dia disposta!

A nossa alta taxa de sucesso em nosso plano de assinatura acontece simplesmente pelo fato dos membros entenderem o papel do café da manhã na perda de peso.

Psicologicamente mudar o hábito do que você vai comer pela manhã é muito mais fácil do que mudar as refeições que você fará ao longo do dia.

Então vamos lá, hoje você vai pegar o primeiro atalho para emagrecer:

A nossa recomendação para quem precisa perder peso é: coma alimentos que não elevem a sua insulina logo cedo.

Na aula passada  você entendeu que não tem outro jeito: elevou a insulina, ganhou peso!

Então porque começar o dia engordando?

Cereais, pães integrais, doces, pão de queijo e frutas fazem duas coisas com você :

  1. Elevam sua insulina
  2. Não saciam por muito tempo

Agora você deve estar se perguntando porque eu incluí fruta nesta lista.

Quando você come um carboidrato de qualquer tipo (amidos e açúcares, mesmo os das frutas doces, ou dos sucos), isso é metabolizado em glicose ( que libera insulina e o resto da história você já sabe).

Não estou aqui dizendo para você eliminar frutas de seu cardápio, mas ressignificar seu papel de alimento ultra saudável que você deveria comer 5 porções diárias para uma sobremesa, um regalia, um doce.

Sucos de fruta também devem ser eliminados. A frutose ou a glicose em forma líquida não é "entendida" pelo seu organismo como alimento.

Portanto não há saciedade e sua insulina é elevada drasticamente .

Agora que você sabe o que não comer, eu vou te passar 3 recomendações do que comer pela manhã:

 

Superalimentos para o café da manhã...

Abacate

270406-avocados

O abacate é um alimento anti-inflamatório e anti-envelhecimento por ser rico em cálcio, potássio, vitamina C, fósforo, manganês, magnésio, lipídios, ferro, cobre, zinco, vitamina E e vitaminaA.

Estudos apontam que ele tem ação na diminuição da glicose no sangue.

Além disso, comendo abacate logo pela manhã, você ficará saciado durante horas.

Ovo

egg

O maior saciador do planeta Terra.

Se você tem muita fome durante o dia, então experiemente por 5 dias, trocar o pão por 2 ovos fritos com um pouco de manteiga.

Por serem ricos em nutrientes, os ovos saciam por horas e o melhor... não elevam sua insulina.

Ovos são uma grande fonte de gordura emagrecedoras, além de uma proteína de alta qualidade, apenas certifique-se que você não jogar fora a gema! Por quê? A gema é, de longe, a parte mais nutritiva do ovo, fornecendo mais de 11 vitaminas e minerais.

Óleo de coco

coconut-oil

Óleo de coco é uma das mais ricas fontes da gordura mais benéfica conhecida pelo homem, triglicerídeos de cadeia média (TCM). Novos estudos comprovam que estes triglicerídeos têm efeito benéfico na função cerebral, reduzindo o colesterol, melhorando a pele e o cabelo, e o melhor de tudo: ele queima mais gordura!

Experimente tomar café puro com 2 colheres de óleo de coco pela manhã.

Porque é Tão Difícil Perder Peso ?!

Emagrecer definitivamente é um processo que começa com informação.

Se você chegou até aqui.... eu gostaria de te dar os meus parabéns!

O que você aprendeu nas últimas 3 aulas podem de fato começar a te colocar de volta no controle do seu peso.

Não adianta apenas ler, você deve agir !

Se você precisa realmente de uma mão para receber cardápios semanais para emagrecer, então eu sugiro que você preencha a aplicação para entrar no nosso Clube Saudável.

Abriremos as vagas dentro de 2 dias!

As vagas serão limitadas, e a quantidade de interessadas está muito alta!

Então para não correr o risco de ficar de fora, clique no botão abaixo para entrar na lista de espera...

Quero Meu Lugar Na Lista de Espera

Insira seu email para entrar na lista de espera