Finalmente você vai voltar a se exercitar em 2017 ...

Entenda as principais atitudes para você eliminar a preguiça, ficar sequinha e saudável

...funciona mesmo quando o desânimo aparece...

"Eu faria mais exercícios se tivesse mais tempo".

"Eu fico ansiosa e com vergonha na academia, e meu corpo dói depois de treinar".

"Eu não sei qual é o melhor treino pra mim".

Quem nunca deu uma desculpa dessas que atire a primeira pedra!

A pergunta que queremos fazer a você é…

Você quer vencer essas barreiras?

Se sim, continue comigo pois neste primeiro artigo vamos iniciar a sua jornada de auto-transformação.

Hoje (parte 1), nós falaremos de algo que a maioria dos professores, personal trainers e nutricionistas esquecem de mencionar:  A SUA CABEÇA!

Sim, o seu cérebro.

Tudo o que você precisa já está aí dentro da sua cachola!

Então por que ainda não atingiu o seu objetivo?

A resposta é simples, você está constantemente se preparando para falhar.

No fundo, nós sabemos que poderíamos sim deixar de navegar um pouco no Facebook ou assistir TV para nos exercitarmos.

Um fato pouco conhecido que muda tudo

"Mês que vem eu volto na academia para perder 8 quilos".

"Preciso voltar a caminhar para perder barriga".

"Preciso perder peso".

Aposto que pelo menos alguma vez na vida você já se pegou pensando em alguma meta parecida com as 3 acima, não é mesmo? Então pare tudo o que está fazendo (e continue lendo este texto).

Dentro da sua cabeça, você é um animal!

Essas 3 metas acima são analíticas, frias e com baixíssimas chances de sucesso.

A sua meta tem que ser carnal. Algo feito para você e somente para você.

Então pare agora e realmente pense profundamente no que te motiva a entrar em forma no próximo mês.

.

.

.

Pensou ?

Então vamos lá, eu realmente espero que você tenha pensado em coisas do tipo:

"Vou ter um corpo em forma pois

  • Quero que os homens passem a me olhar com outros olhos
  • Quero que minhas amigas fiquem impressionadas com os quilos que perdi
  • Quero calar a boca daquele tio chato que sempre me chamou de gorda"

Agora é a hora de ser egocêntrica. Pense em você, no seu desejo mais ardente e escreva-o!

IMPORTANTE: escreva esta meta em algum lugar que apenas você possa vê-la toda semana.

Atitudes Para Evitar a Auto-Sabotagem

Atitude#1: Pese todo dia

"Tudo que você mede, você controla"

Há muitas opções para você se pesar. Muitas pessoas preferem não fazer isso, algumas até escondem suas balanças.

Outras dizem que o peso de suas balanças são irrelevantes para medir sua saúde e composição corporal.

São argumentos válidos - nós reconhecemos!  Sabemos que as balanças estão longe de serem perfeitas.

Elas não medem a massa muscular, e seu peso pode mudar drasticamente de um dia para outro mesmo que você não tenha acumulado gordura alguma.

Entretanto, estudos mostram que se pesar preferencialmente todo dia aumenta drasticamente a chance de você perder peso e manter-se em forma.

Por exemplo, um estudo mostrou que se pesar todo dia fez com que os participantes comessem 347 menos calorias no dia em que eles se pesaram.

Aqueles que se pesaram todo dia perderam 4.4% do seu peso corporal - os que não se pesaram perderam somente 0.4%!

É isso mesmo, o simples ato de se pesar causou uma perda de peso 10x maior dos que os que não se pesaram!

O mais interessante é que os estudos não apenas falam da perda de peso em si, mas também mostraram que as pessoas tiveram mais satisfação com seus corpos, diminuição de sintomas de depressão e fome emocional.

É muito importante se pesar todo dia no mesmo horário, preferencialmente logo de manhã depois de você ir ao banheiro.

Escreva o número em um caderno de anotações ou no celular logo depois para você não se esquecer.

Mulheres devem estar cientes que o peso pode variar bastante dependendo do ciclo de menstruação (há retenção de líquido).

É muito importante anotar seu peso diariamente para você perceber sua evolução. Não fique chateada se você pesar um pouco mais do que esperava pela manhã, preocupe-se em analisar sua evolução semanal.

Se você notar que seu peso não mudou por 2 semanas, então comece a pensar em algumas mudanças um pouco mais firmes na sua dieta.

Pesar-se todo dia gera consciência. Estar ciente do seu peso é a chave para você decidir se está no caminho certo ou precisa fazer ajustes.

Então todo dia:

  • Levante e faça xixi.
  • Vá até a sua balança e se pese
  • Anote seu peso

Atitude#2 - Dias de preguiça

Os dias de mais preguiça são os mais importantes para que você forme um novo hábito. Quando estiver muito cansada, apenas faça!

Por exemplo, se o seu exercício for de 40 minutos, então nesse dia faça 5 minutos.

Apenas inicie sua atividade por 5 minutos e vá embora.

Você está mandando uma mensagem para o seu cérebro de que está no controle e é bom que ele se acostume com isso.

Este simples ato é utilizado por diversos treinadores pelo mundo, incluindo o Nuno Cobra que foi personal trainer do Ayrton Senna.

Atitude #3 - A Regra dos 66 Dias

Muitas pessoas não entendem a importância dos hábitos.

Hábitos fazem com que você não precise se esforçar mentalmente para fazer algo - como escovar os dentes ou tomar banho, por exemplo.

Depois de fazer determinada tarefa por um tempo, o seu cérebro automatiza o processo, sem a necessidade de colocar a "força de vontade" em jogo.

Na verdade, hábitos colocam a força de vontade no piloto automático.

Se você se exercitar por uma certa quantidade de tempo, isso vai se tornar um hábito.

Muitos escritores dizem que são necessários de 21 a 30 dias para se formar um hábito, contudo isso é um mito.

De acordo com as pesquisas mais recentes, precisamos em média de 66 dias para transformar uma atividade em hábito.

Por isso, planeje a sua rotina de exercício sempre nos mesmos dias e horários - isso já aumentará sua chance de persistir em pelo menos 50%.

Vá! Mesmo com medo...

Aqui está a verdade - Você não fez as grandes mudanças que sempre soube que precisaria fazer porque você está com medo.

As mudanças reais ocorrem quando você deixa a zona de conforto e enfrenta as incertezas com coragem e determinação.

Honestamente, se um objetivo ou uma nova atividade te assusta, isso é um ótimo sinal, você está no caminho certo!

Siga mesmo com medo e saiba que cada obstáculo que enfrenta - seja ele interno ou externo - é uma oportunidade para se fortalecer e verdadeiramente abraçar seu poder de criar a vida que você merece.

Será fácil? Năo. Confortável? Definitivamente não. Vale a pena? Mais do que você pode imaginar.

Precisa de uma ajudinha com tudo isso ?

Foi justamente pensando em mulheres que precisam retomar o hábito de fazer exercício que criamos o programa de treinos em casa chamado de Clube Saudável Fitness.

Além de emagrecer dentro de casa e receber metas semanais de treinos, você também contará com o suporte de professores e do apoio motivacional dos mais de 450 alunos inscritos no clube.

Nossa metodologia é orientada a mulheres que desejam emagrecer dentro de suas casas e nossos treinos já foram destaques em:

Atualmente as vagas do programa estão encerradas.

Em alguns dias nós vamos reabrir algumas poucas vagas a pessoas interessadas.

Por se tratar de um programa sério, nosso time de suporte apenas aceitará algumas vagas.

E se você tem interesse de receber treinos para emagrecer em casa clique no botão abaixo para ser avisada da abertura das vagas.

Quero Ser Avisada da Abertura de Vagas

Insira seu email logo abaixo para entrar na lista de espera

 

Até breve

Luciana

PS:  Na próxima aula eu vou te revelar A grande mentira que sempre foi contada sobre seu metabolismo… será CHOCANTE!

Links estudos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788086/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24355668

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17663619

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380831/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4846305/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25397613

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract